פשיטת מרפק - Gym Instructor
מחזקים את שרירי המלח פלפל
תרגיל פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט - Triceps Extention
ביד (ממש) חזקה": 10 תרגילים מומלצים לשרירי הידיים
תרגילי ידיים
עם איזה מוט לעשות פשיטת מרפקים? - FXP
תכנית אימון למתחילים בחדר הכושר - ספין פלוס
כפיפת מרפקים בכסא כומר כנגד משקולות - Gym Instructor
בישיבה בשיפוע, פשיטת מרפקים כנגד משקולת - Gym Instructor
6 תרגילי ידיים שכל אחד יכול לבצע בבית - Iron Science
כפיפה ופשיטה יד אחורית- מדריך מצולם | HealTip - טיפ בריא
פשיטת מרפקים כנגד משקולת מאחורי הראש בישיבה | יובל למש - YouTube
תרגילי ידיים
פשיטת מרפקים בפולי עליון
סודית - תוכנית לפיתוח הגוף - פשיטת מרפקים בפולי עליון מאפשרת לפקס את העומס על הראש הצדי של השריר התלת ראשי של היד, תוך הקניית צורת פרסה במבט מהצד. כמו כן, ככל
פשיטת מרפק יד מאחורי הראש – Overhead Triceps Extension – WeFIT
יד קדמית – WeFIT
ביד חזקה ובזרוע נטויה - 4 תרגילי הידיים היעילים ביותר
כפיפות מרפקים בעמידה
פשיטת מרפקים בהישענות על ספסל | NikoFit
פטישים כפיפת מרפקים עם משקולות על ספסל שיפוע חיובי | וואן בודי
